შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement complet à domicile

niveau moyen · développement musculaire · 5 jour de la semaine · environ 41 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეულის სახლის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent un entraînement complet du corps à domicile.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

\uD83C\uDF51 Glutes Day

5 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კურტსი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კლამი გვერდზე წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDCAA Push Day

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა მოხრილი ხელებით დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83E\uDDB5 Legs & Glutes

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დუნდულა ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა ოთხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83C\uDFCB\uFE0F Pull Day

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა დახრილ მდგომარეობაში ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა პლანკა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთ ხელით მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDD25 Abs & Core

8 სავარჯიშო

  • წინა პლანკა დუნდულებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფრინველის ძაღლის პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →