შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento a casa per corpo intero

livello medio · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · circa 41 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის სახლის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera un allenamento completo del corpo a casa.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

\uD83C\uDF51 Glutes Day

5 სავარჯიშო

  • დამბელით და რეზინით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ბარის დაჭერა სუმოს ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის კურტსი გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის უკან აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კლამი გვერდზე წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDCAA Push Day

5 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ხელებით აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა მოხრილი ხელებით დგომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83E\uDDB5 Legs & Glutes

9 სავარჯიშო

  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მდგომარე ერთფეხიანი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გლუტეალური ხიდი ორივე ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულა ხიდი ერთი ფეხით იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბაყაყის დუნდულა ხიდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრილი ფეხის გვერდითი დარტყმა ოთხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83C\uDFCB\uFE0F Pull Day

7 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის გაშლა დახრილ მდგომარეობაში ბოთლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სუპერმენის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა პლანკა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ერთ ხელით მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\uD83D\uDD25 Abs & Core

8 სავარჯიშო

  • წინა პლანკა დუნდულებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მჯდომარე ველოსიპედის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მონაცვლეობითი ფეხის აწევა ზურგზე დაწოლილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფრინველის ძაღლის პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხიდი - მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მუცლის ვაკუუმი დგომში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →