შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Qapıçılar və futbolçular üçün 5 günlük məşq proqramı

დამწყები · გამძლეობა · 5 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 49 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი ვარჯიშის პროგრამა მეკარეებისა და ფეხბურთელებისთვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqramla daha yaxşı futbolçu olun, sürət və dözümlülüyü artırmağı hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Aşağı bədən

7 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა კეტლბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა ჩაჯდომა გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
მუცელი

10 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძირითადი თითების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ ჰოლდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Yuxarı bədən partlayıcı

8 სავარჯიშო

  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Aşağı bədən partlayıcı

8 სავარჯიშო

  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →