შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de entrenamiento de 5 días para porteros y futbolistas

დამწყები · გამძლეობა · 5 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 49 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი ვარჯიშის პროგრამა მეკარეებისა და ფეხბურთელებისთვის — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Conviértete en un mejor futbolista con este programa que busca mejorar la velocidad y resistencia.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte inferior del cuerpo

7 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა კეტლბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა ჩაჯდომა გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
მუცელი

10 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძირითადი თითების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ ჰოლდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte superior del cuerpo explosiva

8 სავარჯიშო

  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cuerpo inferior explosivo

8 სავარჯიშო

  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →