შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di allenamento di 5 giorni per portieri e calciatori

დამწყები · გამძლეობა · 5 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 49 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5-დღიანი ვარჯიშის პროგრამა მეკარეებისა და ფეხბურთელებისთვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Diventa un calciatore migliore con questo programma che mira a migliorare velocità e resistenza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ზედა სხეული

8 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte inferiore del corpo

7 სავარჯიშო

  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაბიჯება ნახტომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი ადგილზე მაღალი მუხლებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა კეტლბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა ჩაჯდომა გირებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
მუცელი

10 სავარჯიშო

  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკვდარი ხოჭო
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ძირითადი თითების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰოლოუ ჰოლდი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte superiore del corpo esplosiva

8 სავარჯიშო

  • პლიომეტრიული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Parte inferiore esplosiva

8 სავარჯიშო

  • გვერდითი ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • საფეხურზე ამოსვლა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სპრინტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის წევა (წინა ხედი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ვიწრო ჩაჯდომა საკუთარი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →