შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Güclü və forma N1

დამწყები · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ძალა და ფორმა N1 — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Düzgün texnikanın öyrənilməsi və bədənin gələcək yüklərə hazırlığı məqsədini güdən başlanğıc səviyyəli proqram. Məşqlərə başlayanlar üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა T-ღეროს ტრენაჟორზე უკუჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სტაციონარულ ველოსიპედზე სწრაფი ტრიალი
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • არნოლდის მხრების პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დიპსი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით წინა აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →