შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Power and shape N1

დამწყები · muscle development · 4 day of the week · 2 კვირა · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ძალა და ფორმა N1 — Fitme training plan

About the program

An entry-level program aimed at learning proper technique and preparing the body for future loads. Ideal for those who are starting to exercise.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზურგის წევა T-ღეროს ტრენაჟორზე უკუჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სტაციონარულ ველოსიპედზე სწრაფი ტრიალი
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • არნოლდის მხრების პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დიპსი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით წინა აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →