შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Force et forme N1

დამწყები · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 2 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ძალა და ფორმა N1 — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme de niveau débutant visant à apprendre la bonne technique et à préparer le corps pour les charges futures. Idéal pour ceux qui commencent à s'entraîner.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის წევა T-ღეროს ტრენაჟორზე უკუჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სტაციონარულ ველოსიპედზე სწრაფი ტრიალი
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • არნოლდის მხრების პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დიპსი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით წინა აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →