Fuerza y forma N1

დამწყები · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento

La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.

ძალა და ფორმა N1 — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de nivel principiante que tiene como objetivo enseñar la técnica correcta y preparar el cuerpo para futuras cargas. Ideal para quienes comienzan a entrenar.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება

EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ლევერის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ბლოკის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
2 სეტი · 10 გამეორება
სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება

TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ზურგის წევა T-ღეროს ტრენაჟორზე უკუჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
დამბელით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
სტაციონარულ ველოსიპედზე სწრაფი ტრიალი
3 სეტი · 10 გამეორება

EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
არნოლდის მხრების პრესი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
დიპსი ბენჩზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
დამბელით წინა აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება
სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →