Un programma curato da Fitme

Forza e forma N1

დამწყები · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

ძალა და ფორმა N1 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma per principianti che mira a insegnare la tecnica corretta e preparare il corpo per carichi futuri. Ideale per chi inizia ad allenarsi.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება

EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ლევერის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ბლოკის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
2 სეტი · 10 გამეორება
სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება

TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ზურგის წევა T-ღეროს ტრენაჟორზე უკუჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დამბელით ბიცეფსის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
სტაციონარულ ველოსიპედზე სწრაფი ტრიალი
3 სეტი · 10 გამეორება

EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
არნოლდის მხრების პრესი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დიპსი ბენჩზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
დამბელით წინა აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება
სარბენ ბილიკზე სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →