შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

ძალა და ფორმა N1

დამწყები · კუნთის განვითარება · 4 დღე კვირაში · 2 კვირა · დაახლოებით 36 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
ძალა და ფორმა N1 — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

დაწყებითი დონის პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს სწორი ტექნიკის სწავლას და სხეულის მომზადებას მომავალი დატვირთვებისთვის. იდეალურია მათთვის, ვინც იწყებს ვარჯიშს.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ერთი ხელით მოხრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • EZ შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ლევერის დახრილი მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ლევერის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ლევერის უკანა T-ბარი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით არნოლდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბენჩის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით წინა აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →