შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ուժ և ձև N1

დამწყები · մկանների զարգացում · 4 շաբաթվա օր · 2 კვირა · մոտ 36 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
ძალა და ფორმა N1 — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Սկսնակների մակարդակի ծրագիր, որը նպատակ ունի ճիշտ տեխնիկայի ուսուցմանը և մարմնի պատրաստմանը ապագա բեռների համար: Իդեալական է նրանց համար, ովքեր սկսում են մարզվել.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

TRACCI\u00D3N A (Tir\u00F3n - Espalda y B\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე მჯდომარე ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით ჯვარედინი ჰამერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE A (Empuje - Pecho, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დახრილი მკერდის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით მდგომარე სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
TRACCI\u00D3N B (Tir\u00F3n - Espalda, B\u00EDceps y Abdomen)

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით ახლო-ჭერის წინა ლატების წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა T-ღეროს ტრენაჟორზე უკუჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • სტაციონარულ ველოსიპედზე სწრაფი ტრიალი
    3 სეტი · 10 გამეორება
EMPUJE B (Empuje - Piernas, Hombro y Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • არნოლდის მხრების პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დიპსი ბენჩზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით წინა აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • სარბენ ბილიკზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →