Proqram haqqında
PHUL proqramı güc və hipertrofiyanı birləşdirir. 4 günlük məşq əzələlərin və gücün artımını təmin edir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
PHUL proqramı
orta səviyyə · ძალა · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 33 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
6 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
2 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
წინა ჩაჯდომა კლინ ჭერით შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
6 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.