შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme PHUL

niveau moyen · ძალა · 4 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 33 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
PHUL პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Le programme PHUL combine force et hypertrophie. L'entraînement de 4 jours assure une croissance musculaire et de la force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Force du haut.

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის ერთხელა გაშლა წოლაში დამბელით
    2 სეტი · 10 გამეორება
Force du bas

5 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება
Hypertrophie du haut du corps

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Hypertrophie inférieure

5 სავარჯიშო

  • წინა ჩაჯდომა კლინ ჭერით შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ფეხის პრესის ტრენაჟორზე ჯდომში
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →