Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Arnoldun PPL

orta səviyyə · ძალა · 3 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

Proqram haqqında

Bu proqram Push/Pull/Legs splitini Arnold prinsipləri ilə birləşdirir. Əzələ artımı və zədə riskinin azaldılması üçün effektivdir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Arnold PPL (Gün itələmə)

6 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Arnold PPL (Çəkmə günü)

6 სავარჯიშო

შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
წელში სწორი ბლოკის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის პრიჩერ მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება
შრაგი დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება

Arnold PPL (Ayaq günü)

6 სავარჯიშო

ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
წევა (დედლიფტი) შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →