A program curated by Fitme

Arnold's PPL

average level · ძალა · 3 day of the week · 3 კვირა · approx 36 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Activating and starting Pro training days

Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.

About the program

This program combines the Push/Pull/Legs split with Arnold's principles. It is effective for muscle growth and reducing the risk of injuries.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Arnold PPL (Day Push)

6 სავარჯიშო

ბენჩ პრესი
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Arnold PPL (Drag Day)

6 სავარჯიშო

შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
წელში სწორი ბლოკის წევა
4 სეტი · 10 გამეორება
შტანგის პრიჩერ მოხრა
4 სეტი · 10 გამეორება
შრაგი დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება
მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება

Arnold PPL (Foot Day)

6 სავარჯიშო

ჩაჯდომა შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
წევა (დედლიფტი) შტანგით
4 სეტი · 10 გამეორება
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →