შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

Push/Pull/Legs (დარბაზის ვერსია)

გამოცდილი · კუნთის განვითარება · 6 დღე კვირაში · დაახლოებით 63 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
Push/Pull/Legs (დარბაზის ვერსია) — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის ყველა კუნთის ჯგუფის თანაბარი განვითარება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ბიძგის დღე [მხრები, მკერდი, ტრიცეპსი, წინამხრები]

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი სუპინირებული სახის წევა (თოკით)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმითის დაწოლა მკერდზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე უკანა მაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
წევის დღე [ზურგი, ბიცეფსი, მუცელი]

12 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა მოჭერის ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მუხლებზე ტორსის მობრუნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აერობიკი ველოსიპედით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ფეხების დღე [კვადრიცეფსი, ჰამსტრინგები, დუნდულები, კუნთები]

10 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგით რუმინული წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
  • ბარბელით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
  • ბლოკით დგომით თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
კარდიო

10 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ნახტომი თოკით (მამაკაცი)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
  • ჯეკ სტეპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 წმ დასვენება
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 წმ დასვენება
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 წმ დასვენება
  • მაღალი მუხლების ნახტომები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 წმ დასვენება
  • მთის მეკლდეური
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
  • ბარპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება
  • როტაციული ჯეკები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 წმ დასვენება
  • დამბელით ბარპი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →