შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Push/Pull/Legs (versión de gimnasio)

გამოცდილი · desarrollo muscular · 6 día de la semana · aprox. 63 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
Push/Pull/Legs (დარბაზის ვერსია) — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para quienes desean un desarrollo equilibrado de todos los grupos musculares del cuerpo.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de impulso [hombros, pecho, tríceps, antebrazos]

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día de remo [Espalda, Bíceps, Abdomen]

12 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა უკუჭერით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტორსის ტრიალი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აერობიკი ველოსიპედით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día de piernas [cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, músculos]

10 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • ბლოკით დგომით თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
კარდიო

10 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • ჯეკ სტეპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso
  • როტაციული ჯეკები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Descanso
  • დამბელით ბარპი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →