შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Push/Pull/Legs (versione palestra)

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · circa 63 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
Push/Pull/Legs (დარბაზის ვერსია) — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è per chi desidera uno sviluppo equilibrato di tutti i gruppi muscolari del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno di spinta [spalle, petto, tricipiti, bicipiti]

10 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ერთმხრივი გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სმიტის ტრენაჟორზე ვიწრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის უკუღმა მოხრა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno di stacco [schiena, bicipiti, addome]

12 სავარჯიშო

  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზედა ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე დაბალი წევა თოკის მიმაგრებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით სწორი ხელის ჩამოწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის მოხრა უკუჭერით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტორსის ტრიალი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აერობიკი ველოსიპედით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno gambe [quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, muscoli]

10 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ბლოკით დგომით თეძოს გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
კარდიო

10 სავარჯიშო

  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ორმაგი ხტომა თოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ჯეკ სტეპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • ხტუნვა ჯეკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • მაღალი მუხლებით სკიპინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • ბურპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo
  • როტაციული ჯეკები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 2 St. Riposo
  • დამბელით ბარპი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 5 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →