Proqram haqqında
Peşəkar idmançılar üçün hazırlanmışdır, maksimum nəticələr axtaranlar üçün.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
İdmançıların proqramı
orta səviyyə · გამძლეობა · 4 həftənin günü · təqribən 35 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით სახის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
რუმინული დედლიფტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით სახის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე მდგომი მაღალი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
5 სავარჯიშო
-
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.