შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეული მონსტრებისთვის

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 68 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეული მონსტრებისთვის — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს ძლიერი და მასიური სხეულის განვითარება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

Day 1 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ინკლაინის შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგით უკანა დელტოიდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დეკლაინის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
DAY 2 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგით უკანა დელტოიდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დეკლაინის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
DAY 3 \u21161

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ინკლაინის შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთ ხელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგით უკანა დელტოიდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ზურგის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დეკლაინის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →