შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən canavarlara

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 68 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეული მონსტრებისთვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Güclü və kütləvi bədən inkişafını istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Day 1 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
DAY 2 \u21161

11 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის პრიჩერის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
DAY 3 \u21161

12 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის აწევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →