Un programma curato da Fitme

Corpo completo per mostri

livello medio · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 68 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

სრული სხეული მონსტრებისთვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera sviluppare un corpo forte e massiccio.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Day 1 \u21161

11 სავარჯიშო

სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
შტანგის კაფის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
უკანა დელტის აწევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

DAY 2 \u21161

11 სავარჯიშო

სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
შტანგის კაფის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ლევერის პრიჩერის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბლოკით ტრიცეპსის გაშლა თავზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
უკანა დელტის აწევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

DAY 3 \u21161

12 სავარჯიშო

სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბლოკის გვერდითი წევა მაგ გრიპით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
EZ-შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
უკანა დელტის აწევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
შტანგის მაჯის მოხრა (ქალებისთვის)
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →