შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Kəskin forma

orta səviyyə · წონის მართვა · 6 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 40 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
მკვეთრი ფორმა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yüngül, sürətli və kəskin bədən. Düzgün qidalanma və müntəzəm hərəkət ən yaxşı nəticələri təmin edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Bazar ertəsi: Sinə

8 სავარჯიშო

  • ფეთქებადი მუხლებზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ჰამერის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Çərşənbə axşamı: Arxa və boyun

7 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა და დახრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Çərşənbə: Ayaqlar

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cümə axşamı: Çiyinlər və əllər

10 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 Müqəddəs İstirahət
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Cümə: Qarın

6 სავარჯიშო

  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ზევით აწევა და მჯდომარე წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ნახევრად მუხლზე აწევა და გაჭრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Şənbə: İstənilən kardio

3 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →