შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Forma definida

nivel medio · წონის მართვა · 6 día de la semana · 4 კვირა · aprox. 40 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
მკვეთრი ფორმა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Cuerpo ligero, rápido y definido. Una nutrición adecuada y movimiento regular aseguran los mejores resultados.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Lunes: Pecho

8 სავარჯიშო

  • ფეთქებადი მუხლებზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ჰამერის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Martes: Espalda y cuello

7 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა და დახრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Miércoles: piernas

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jueves: Hombros y brazos

10 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Descanso
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Descanso
  • უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Viernes: Abdomen

6 სავარჯიშო

  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით ზევით აწევა და მჯდომარე წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით ნახევრად მუხლზე აწევა და გაჭრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Sábado: cualquier cardio

3 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →