შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Forme nette

niveau moyen · წონის მართვა · 6 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 40 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
მკვეთრი ფორმა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Un corps léger, rapide et défini. Une nutrition adéquate et un mouvement régulier garantissent les meilleurs résultats.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Lundi : Poitrine

8 სავარჯიშო

  • ფეთქებადი მუხლებზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ჰამერის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Mardi : Dos et cou

7 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა და დახრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Mercredi : Jambes

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jeudi : Épaules et bras

10 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Repos
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Repos
  • უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Vendredi : Abdomen.

6 სავარჯიშო

  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ზევით აწევა და მჯდომარე წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ნახევრად მუხლზე აწევა და გაჭრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Samedi : tout cardio

3 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →