შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Forma definita

livello medio · წონის მართვა · 6 giorno della settimana · 4 კვირა · circa 40 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მკვეთრი ფორმა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Corpo leggero, veloce e definito. Una corretta alimentazione e movimento regolare garantiscono i migliori risultati.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Lunedì: Petto

8 სავარჯიშო

  • ფეთქებადი მუხლებზე აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • პულოვერი სწორი მკლავებით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წოლა ჰამერის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დეკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Martedì: schiena e collo

7 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • კისრის გაშლა და დახრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • სუპერმენის ზურგის წევა პირსახოცით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Mercoledì: Gambe

6 სავარჯიშო

  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელებით გასეირნება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა წოლაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giovedì: spalle e braccia

10 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 13 St. Riposo
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 14 St. Riposo
  • უკანა გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაჯის მოხრა სკამზე დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Venerdì: addome

6 სავარჯიშო

  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ზევით აწევა და მჯდომარე წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ნახევრად მუხლზე აწევა და გაჭრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წოლა ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Sabato: qualsiasi cardio

3 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედის სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →