შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Biceps spesifikasiyası proqramı

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 2 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Biceps hipertrofiyası üçün 4 günlük proqram. Biceps inkişaf etdirmək və gücləndirmək istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

B\u00EDceps (Pesado) y Espalda

5 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Empuje (Pecho, Hombro Anterior, Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Tam ayaqlar

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
Tam əllər (hipertrofiya/pompa)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის სპაიდერ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →