შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Biceps specialization program

average level · muscle development · 4 day of the week · 2 კვირა · approx 36 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა — Fitme training plan

About the program

4-day biceps hypertrophy program. Ideal for those who want to develop and strengthen their biceps.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

B\u00EDceps (Pesado) y Espalda

5 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Empuje (Pecho, Hombro Anterior, Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
full legs

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
Full hand (hypertrophy/pumpage)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის სპაიდერ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →