შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Programa de especialización de bíceps

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 2 კვირა · aprox. 36 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa de 4 días para hipertrofia de bíceps. Ideal para quienes desean desarrollar y fortalecer los bíceps.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

B\u00EDceps (Pesado) y Espalda

5 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Empuje (Pecho, Hombro Anterior, Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Piernas completas

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
Brazo completo (hipertrofia/bombeo)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის სპაიდერ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →