შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Programme de spécialisation biceps

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 2 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme de 4 jours pour l'hypertrophie des biceps. Idéal pour ceux qui souhaitent développer et renforcer leurs biceps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

B\u00EDceps (Pesado) y Espalda

5 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Empuje (Pecho, Hombro Anterior, Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
Jambes complètes

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Bras complet (hypertrophie/pompage)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის სპაიდერ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →