შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Programma di specializzazione per bicipiti

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · 2 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
ბიცეფსის სპეციალიზაციის პროგრამა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma di 4 giorni per l'ipertrofia dei bicipiti. Ideale per chi desidera sviluppare e rafforzare i bicipiti.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

B\u00EDceps (Pesado) y Espalda

5 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის უკუღმა ჭერა სწორი ზურგით მჯდომარე მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Empuje (Pecho, Hombro Anterior, Tr\u00EDceps)

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
Gambe complete

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფართო ჰაკ ჩაჯდომა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
Braccio completo (ipertrofia/pompaggio)

7 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის სპაიდერ მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 9 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →