Proqram haqqında
Həftədə 4 dəfə məşq planı, dözümlülük və güc inkişafına kömək edir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Pedalski planı 4x həftədə
დამწყები · გამძლეობა · 4 həftənin günü · təqribən 41 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
8 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 48 Müqəddəs İstirahət -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 48 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
5 სავარჯიშო
-
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 52 Müqəddəs İstirahət -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 48 Müqəddəs İstirahət
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.