შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Plan de pédalage 4x par semaine

დამწყები · გამძლეობა · 4 jour de la semaine · environ 41 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Plan d'entraînement de 4 fois par semaine, favorisant le développement de l'endurance et de la force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
წევა

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
ზედა

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 52 St. Repos
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →