შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Piano di pedalata 4x a settimana

დამწყები · გამძლეობა · 4 giorno della settimana · circa 41 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Piano di allenamento di 4 volte a settimana che promuove lo sviluppo di resistenza e forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
წევა

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
ზედა

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 52 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →