შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Պեդալսկիի ծրագիր 4x շաբաթում

დამწყები · გამძლეობა · 4 շաբաթվա օր · մոտ 41 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Շաբաթական 4-օրյա մարզման ծրագիր, որը նպաստում է դիմադրության և ուժի զարգացմանը.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 Հանգստյան Սբ
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
წევა

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
ზედა

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 52 Հանգստյան Սբ
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →