შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Plan de Pedalski 4x por semana

დამწყები · გამძლეობა · 4 día de la semana · aprox. 41 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
პედალსკის გეგმა 4x კვირაში — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Plan de entrenamiento de 4 días a la semana que promueve el desarrollo de la resistencia y la fuerza.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ბიძგი

8 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Descanso
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
წევა

7 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
ფეხები

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ჩაჯდომა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
ზედა

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 52 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →