About the program
A 4-times-a-week workout plan that helps build endurance and strength.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Pedalski plan 4x per week
დამწყები · გამძლეობა · 4 day of the week · approx 41 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
8 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Rest -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Rest -
ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Rest -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
5 სავარჯიშო
-
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
7 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
შტანგის პრიჩერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
ბლოკით მჯდომარე ერთხელიანი ალტერნატიული წევა
6 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest -
დამბელით დახრილი წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 52 St. Rest -
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 48 St. Rest
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.