Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Sağlam başlanğıc: addım-addım (qadınlar üçün)

დამწყები · წონის მართვა · 3 həftənin günü · təqribən 30 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri

Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.

ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის) — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram fitness səyahətinə başlayan qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Məqsəd düzgün hərəkətləri öyrənmək və sağlam vərdişlər formalaşdırmaqdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

məşq 1: əsaslar (baza)

5 სავარჯიშო

დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
რუმინული დედლიფტი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ბენჩ პრესი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
წინა პლანკი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

məşq 2: forma və tonus (forma və tonus)

5 სავარჯიშო

დუნდულის ხიდი დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
საფეხურზე ასვლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

məşq 3: tam bədənin balansı (balans)

5 სავარჯიშო

ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ჩიტი-ძაღლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →