შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Healthy Start: Step by Step (for Women)

დამწყები · წონის მართვა · 3 day of the week · approx 30 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის) — Fitme training plan

About the program

This program is designed for women who are starting their fitness journey. The goal is to learn the correct movement and form healthy habits.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

Exercise 1: Basics (base)

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Exercise 2: Form and tone (form and tone)

5 სავარჯიშო

  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
Exercise 3: Full Body Balance (Balance Teli)

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →