შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Inicio saludable: paso a paso (para mujeres)

დამწყები · წონის მართვა · 3 día de la semana · aprox. 30 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
ჯანმრთელი დასაწყისი: ნაბიჯ-ნაბიჯ (ქალებისთვის) — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para mujeres que comienzan su viaje de fitness. Su objetivo es aprender movimientos correctos y desarrollar hábitos saludables.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Entrenamiento 1: Fundamentos (base)

5 სავარჯიშო

  • დამბელის გობლეტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Entrenamiento 2: Forma y tono (forma y tono)

5 სავარჯიშო

  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • საფეხურზე ასვლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჰაერში მბრუნავი კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
Entrenamiento 3: equilibrio de cuerpo completo (equilibrio de torso)

5 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე 45 გრადუსიანი ფეხის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე წოლის ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ფეის პული სუპინირებული ჭერით თოკით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ჩიტი-ძაღლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →