შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Çimərlik bədəni blasti

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 4 კვირა · təqribən 51 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram tonuslu və elastik bədənin əldə edilməsinə kömək edəcək. Çimərlikdə özünə inamla görünmək istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə triseps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Arxa biseps

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Çiyin qarın

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Sinə arxa

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
Əllər qarın

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
დილა

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მუხლის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →