შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Beach body blast

average level · muscle development · 6 day of the week · 4 კვირა · approx 51 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Fitme training plan

About the program

This program will help you achieve a toned and flexible body. Perfect for those who want to look confident on the beach.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

chest triceps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Back biceps

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
Shoulders and abdomen

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
chest back

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
hands stomach

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
დილა

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მუხლის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest
  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →