სანაპიროს სხეულის ბლასტი

მკერდი ტრიცეპსი

7 სავარჯიშო

• სმითის დაწოლა მკერდზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ერთი ხელით გვერდითი ტრიცეფსის ბიძგი ბლოკზე
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

ზურგი ბიცეფსი

8 სავარჯიშო

• შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ჰამერ მოხრა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ველოსიპედის რექლაინი სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

მხრები მუცელი

8 სავარჯიშო

• სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა ერთ ხელზე
  8 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წონით წინა აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• სმიტის შრაგი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერჟის ტრენაჟორით მუცლის კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• დამბელით მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

ფეხი

8 სავარჯიშო

• სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით რუმინული წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

მკერდი ზურგი

7 სავარჯიშო

• სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგით მკერდზე დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დაჯდომით წევა ბლოკზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება

ხელები მუცელი

8 სავარჯიშო

• EZ-შტანგით 21-ები
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერჟის პრიჩერ კერლი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  6 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ლევერჟის ტრენაჟორით მუცლის კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

დილა

14 სავარჯიშო

• EZ-შტანგით 21-ები
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• აზიდვა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მხრების შეხება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დინამიური ზურგის გაწელვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• კრანჩი იატაკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მუხლის კრანჩი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• რუსული ტრიალი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მხრების შეხება მორიგეობით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ჩაჯდომა სხეულის წონით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• კობრა იოგას პოზა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება