შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Blast per il corpo da spiaggia

livello medio · sviluppo muscolare · 6 giorno della settimana · 4 კვირა · circa 51 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma ti aiuterà a raggiungere un corpo tonico e flessibile. Ideale per chi desidera apparire sicuro in spiaggia.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Petto tricipiti

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Schiena bicipiti

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Spalle addome

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Petto schiena

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
Braccia addome

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
დილა

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მუხლის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →