შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Blast du corps de plage

niveau moyen · développement musculaire · 6 jour de la semaine · 4 კვირა · environ 51 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme vous aidera à atteindre un corps tonique et flexible. Idéal pour ceux qui souhaitent se sentir confiants sur la plage.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poitrine triceps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Dos Biceps

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Épaules ventre

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Poitrine Dos

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
Bras abdomen

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
დილა

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მუხლის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →