შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Blast de cuerpo de playa

nivel medio · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 4 კვირა · aprox. 51 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სანაპიროს სხეულის ბლასტი — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa te ayudará a lograr un cuerpo tonificado y flexible. Ideal para quienes desean lucir seguros en la playa.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Pecho tríceps

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი სმითის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი ტრიცეფსის გაშლა სკალ კრაშერი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დაწევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრიცეფსის ცალი ხელით გვერდითი ჩამოწევა ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Espalda Bíceps

8 სავარჯიშო

  • შტანგის უკუღმა წევა დახრილ მდგომარეობაში
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მჯდომარე წევა ვიწრო ხელის ჭერით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჰამერ მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ველოსიპედის რექლაინი სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Hombros abdomen

8 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე მხრების წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    8 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წონით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სმიტის შრაგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
ფეხი

8 სავარჯიშო

  • სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Pecho Espalda

7 სავარჯიშო

  • სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგით მკერდზე დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
Brazos abdomen

8 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე ტრიცეფსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ლევერჟის ტრენაჟორზე ტრიცეპსის დიპი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით მაღალ პულზე ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუცლის პრესი ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
დილა

14 სავარჯიშო

  • EZ-შტანგით 21-ები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • შტანგის ზემოთ ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მხრების შეხება
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დინამიური ზურგის გაწელვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუხლის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მხრების შეხება მორიგეობით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბატერფლაი იოგას ფრთების გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სხეულის წონით მდგომი კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • კობრა იოგას პოზა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →