შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა

გამოცდილი · კუნთის განვითარება · 3 დღე კვირაში · 8 კვირა · დაახლოებით 90 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სრული სხეულის ინტენსიური ვარჯიში კვირაში სამჯერ.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ზურგი, ბიცეფსი, მკერდი

21 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სმიტის უკან წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით მაღალი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • მაჯის მოხრა ერთ ხელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ერთმხრივი უკუმაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ინკლაინის შტანგის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • წონით სვენდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დეკლაინის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
ტრიცეპსი, მხრები, ხელები

14 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკის ტრიცეფსის გაშლა ზემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • დაჯდომით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე უკანა გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • მაჯის მოხრა ერთ ხელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ერთმხრივი უკუმაჯის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
ფეხი, სრული სხეული

16 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • წოლის ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე თეძოს გარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დამბელით არნოლდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით მუხლებზე დაჭიმვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • დეკლაინის კრანჩი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • მჯდომარე გვერდითი ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →