შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən, 3 gün, uğursuzluğa qədər, son setin düşməsi

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 8 კვირა · təqribən 90 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu proqram, həftədə üç dəfə tam bədənin intensiv məşqini istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Arxa, biceps, sinə

21 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის უკან წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მაღალი ზურგის წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • წონით სვენდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
triceps, çiyinlər, əllər

14 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დაჯდომით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
ayaq, tam bədən

16 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • მჯდომარე გვერდითი ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →