Un programma curato da Fitme

Corpo intero, 3 giorni, fino al fallimento, ultimo set a scendere

გამოცდილი · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 8 კვირა · circa 90 წთ

განახლდა: 09.07.2026

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento

La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.

სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo programma è progettato per chi desidera un allenamento intenso per tutto il corpo tre volte a settimana.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Schiena, bicipiti, petto

21 სავარჯიშო

აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
დაჯდომით წევა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
დამბელის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
სმიტის უკან წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მაღალი ზურგის წევა ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
წონით სვენდის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
წინა პლანკი
2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
გვერდითი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo

Tricipiti, spalle, braccia

14 სავარჯიშო

ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
დაჯდომით წინა აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ფეხების აწევა თეძოს აწევით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ჰიპერექსტენზია
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
გვერდითი მოხრა დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo

Gamba, corpo intero

16 სავარჯიშო

ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
სმიტის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
არნოლდის პრესი დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo
მჯდომარე გვერდითი ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა იატაკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →