შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմին, 3 օր, անհաջողության, վերջին սեթի իջեցում

გამოცდილი · մկանների զարգացում · 3 շաբաթվա օր · 8 კვირა · մոտ 90 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամբողջ մարմնի ինտենսիվ մարզում շաբաթական երեք անգամ.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

մեջք, բիցեպս, կրծք

21 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის უკან წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მაღალი ზურგის წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • წონით სვენდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
տրիցեպս, մուշտակներ, ձեռքեր

14 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • დაჯდომით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
ոտք, ամբողջ մարմին

16 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • მჯდომარე გვერდითი ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →