შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Cuerpo completo, 3 días, hasta el fallo, última serie de descenso

გამოცდილი · desarrollo muscular · 3 día de la semana · 8 კვირა · aprox. 90 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
სრული სხეული, 3 დღე, წარუმატებლობამდე, ბოლო სეტი ჩამოსვლა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este programa está diseñado para quienes desean un entrenamiento intenso de cuerpo completo tres veces a la semana.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Espalda, bíceps, pecho

21 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დაჯდომით წევა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელის დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით უკანა სპაიდერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • სმიტის უკან წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მაღალი ზურგის წევა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • წონით სვენდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • წინა პლანკი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
Tríceps, hombros, brazos

14 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დაჯდომით გვერდითი აწევა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დაჯდომით წინა აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგით დაწოლილი ტრიცეპსის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მაჯის მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მაჯის უკუ მოხრა ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბლოკზე მდგომი უკუღმა მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხების აწევა თეძოს აწევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • გვერდითი მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
Pierna, cuerpo completo

16 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • შტანგის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • სმიტის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • არნოლდის პრესი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მუცლის პრესი დახრილ სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso
  • მჯდომარე გვერდითი ფეხების აწევა და მუცლის შეკუმშვა იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →