Proqram haqqında
Əzələ gücünü və qüvvəsini artırmağı hədəfləyir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
4 günlük split
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 35 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
5 სავარჯიშო
-
სმიტის ტრენაჟორზე დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკით მაღლა ტრიცეფსის გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წრფივი ფეხის წევა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი მოხრა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება
6 სავარჯიშო
-
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.